- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Курмасана (поза черепахи)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Техника первая
Примите позу ваджрасана – ступни должны находиться под ягодицами, колени вместе. Далее прижмите пятки к анусу, таким образом, чтобы большие пальцы ног располагались наружу. В этот момент вес должен приходиться на боковые стороны ступней и пятки. Ваше тело находиться в расслабленном, сбалансированном и прямом состоянии. Если вы почувствовали напряжение тела, раздвиньте немного пятки. Самое главное – удержание равновесия в данном положении.
Техника вторая
Сядьте на пол, раздвинув ноги по сторонам. Колени в этом случае сгибать не нужно, ноги должны быть вытянуты. При выдохе наклонитесь вперед, постепенно согните ноги и проведите руки под коленями. Тыльные стороны ладоней расположите позади ягодиц. Наклоните лицо к земле. В этой позе нормализуйте дыхание.
Польза практики Курмасаны
Данную практику рекомендуют людям со смещенным позвоночником, с болезнями пищеварительного тракта, почек. При выполнении данного упражнения поток крови направляется к голове, шее, мышцам спины и позвоночнику. Практика асаны тонизирует органы абдоминальной области, удаляет избыток жировых отложений, стимулирует нервы спины.
Правильное дыхание
При выполнении наклонов делайте выдох. В конечном положении дыхание должно быть непринужденным и равномерным.
Длительность практики
При выполнении данной асаны, в конечном положении оставайтесь как можно дольше, не менее 10-15 минут. При выполнении психического и физического тренинга время в конечном положении можно сократить до 5-7 минут.
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: